У ребенка лишний вес – что делать, как сбросить?

Содержание

Как похудеть ребенку — диета и упражнения, чтобы сбросить лишний вес

У ребенка лишний вес – что делать, как сбросить?

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни.

Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому.

Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов.

Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

  1. Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
  2. Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
  3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

?

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

  • I – 15-25% превышение веса над нормой;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным.

Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям.

Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок.

При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение.

В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые.

Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион.

Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться.

Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета.

Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение.

Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций.

Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

  • акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
  • заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
  • подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
  • боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года.

Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа.

Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

  • приседание с прыжком;
  • прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
  • тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Детская диета для похудения

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

  1. В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
  2. Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
  3. За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
  4. Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
  5. Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

: как помочь ребенку сбросить лишний вес

Источник: https://sovets.net/11624-kak-pohudet-rebenku.html

Проблемы с весом у детей — Как помочь ребенку сбросить вес?

У ребенка лишний вес – что делать, как сбросить?

На самом деле, зачастую определить наличие у ребенка лишнего веса довольно сложно. Дети растут и развиваются, поэтому определенные перемены в массе тела неизбежны и являются нормой.

Как понять, что у моего ребенка лишний вес?

На самом деле, зачастую определить наличие у ребенка лишнего веса довольно сложно. Дети растут и развиваются, поэтому определенные перемены в массе тела неизбежны и являются нормой.

Если же у вас имеются подозрения по поводу веса вашего ребенка, обсудите их с врачом. Он при помощи специальной таблицы вычислит оптимальную массу тела, исходя из возраста, роста и т.д.

Если окажется, что ребенок тяжелее 95% сверстников такого же роста, ваши опасения оправданы.

Как привить ребенку правильные привычки питания?

Проблемы с весом зачастую очень сложно поддаются коррекции, поэтому крайне важно по возможности их предотвращать. Вот несколько рекомендаций в отношении того, как поддерживать здоровый вес ребенка.

  • Обеспечьте ребенку здоровый рацион питания. Определите, сколько калорий ему нужно употреблять, и внимательно читайте пищевую ценность упакованных продуктов. В целом рацион должен быть богат фруктами, овощами и цельными злаками. Терапевт или диетолог смогут ответить на любые возникшие у вас вопросы о детском питании.
  • Ребенку не следует пить подслащенные сахаром жидкости, такие как фруктовые соки, фруктовые или газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и сладкий чай со льдом. Вместо этого заставляйте ребенка пить как можно больше обычной воды. Вместо соков заставляйте их съедать целые фрукты. Обсудите с детским врачом или диетологом рацион питания вашего ребенка.
  • Подайте пример и всей семьей перейдите на здоровое питание. Таким образом ребенок не будет чувствовать себя одиноко и в то же время будет иметь перед глазами ролевые модели.
  • Перекусывайте и устраивайте полноценные приемы пищи не у телевизора, а за общим семейным столом.
  • Ограничьте количество времени, которое ребенок проводит у телевизора, игровой приставки или компьютера, максимум до 2 часов в день.
  • Просите ребенка есть медленно и прекращать прием пищи сразу же после ощущения сытости.
  • Не заставляйте его есть, когда он не голоден. Вполне нормально, что иногда ребенок не будет съедать все, что вы положили ему на тарелку.
  • Не используйте пищу для вознаграждения или успокоения ребенка.
  • Не делайте десерты наградой за съеденное основное блюдо. Таким образом ребенок будет ценить сладости выше другой пищи.
  • Обычно еда из фастфудов содержит массу калорий, насыщенных жиров и трансжиров, поэтому старайтесь свести к минимуму походы в подобные места.
  • Проводите с ребенком время максимально активно. Устраивайте семейные походы и играйте на свежем воздухе при любой возможности.
  • Станьте для своего ребенка ролевой моделью. Для этого перейдите на здоровое питание и добавьте в свою жизнь регулярные физические нагрузки.

Если у моего ребенка сейчас есть лишний вес, значит ли это, что и в будущем его всегда будет преследовать эта проблема?

Далеко не все люди, имеющие проблемы с весом в детстве, страдают лишним весом во взрослой жизни.

Тем не менее, чем дольше у ребенка сохраняется лишняя масса тела, тем выше риск столкнуться с той же проблемой и в дальнейшем. Риск еще выше, если один оба родителя также имеют лишний вес.

Как уже было сказано, при обнаружении у ребенка лишних килограммов необходимо как можно быстрее обратиться за помощью.

Может ли лишний вес у ребенка быть обусловлен гормональным дисбалансом?

В большинстве случаев наличие лишнего веса у детей не связано с гормональным дисбалансом. Дело в том, что гормональный дисбаланс замедляет развитие ребенка по сравнению со сверстниками и обычно сопровождается другими симптомами, такими как утомляемость, запоры или сухость кожи. Если у вашего ребенка присутствуют эти симптомы, поговорите с врачом.

Как помочь ребенку сбросить вес?

Если лишний вес обнаружен у маленького ребенка, рост которого при этом продолжает активно увеличиваться, врачи считают наиболее здоровым подходом позволить росту догнать вес, нежели заставлять малыша худеть.

Постарайтесь с врачом установить реальные и реалистичные цели. Обычно лучшим способом достижения этого является переход всей семьи на здоровое питание и занятия физическими нагрузками. В качестве родителя в ваших силах с детства приучить человека и к тому, и к другому.

Сохраняйте терпение. Результат может прийти не сразу. Не ограничивайте ребенка в количестве еды. Вместо этого предлагайте ему здоровые и полезные продукты, к примеру, овощи и фрукты. В то же время не фокусируйте внимание на его весе.

Всегда хвалите ребенка за сильные стороны и достижения, формируя таким образом его самооценку.

Как повысить уровень физической активности ребенка?

  • Одно из важнейших и наиболее полезных ограничений, которые вы, будучи родителем, можете применить к ребенку, это установление четкого лимита на ежедневный просмотр телевизора и взаимодействие с другими устройствами, такими как приставки, планшеты и компьютеры. Вместо этого предложите поиграть в прятки или футбол, покататься на велосипеде или роликовых коньках, или же заняться другими активными видами досуга. Призывайте ребенка записываться в спортивные секции. Устраивайте пешие и велосипедные прогулки для всей семьи при любом удобном случае. Находите способы внести немного физической активности в повседневные дела.
  • Сделав все перечисленное, вы существенно увеличите вероятность того, что ваш ребенок выберет активный и здоровый образ жизни в будущем.

Можно ли сбросить вес при помощи приема препаратов?

Детям строго противопоказаны любые диетические препараты.

Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/problemy-s-vesom-u-detej/

Как помочь ребенку избавиться от лишнего веса

У ребенка лишний вес – что делать, как сбросить?

Избыточный вес у детей – далеко не новая, но, тем не менее, очень распространенная проблема. Полные дети достаточно часто испытывают немалый дискомфорт, подвергаясь насмешкам со стороны одноклассников. Кроме того, не стоит забывать, что избыточный вес способен нанести непоправимый вред развивающемуся организму.

Увы, избавиться от лишних килограмм не так уж и просто. Неправильный подход к решению проблемы способен навредить ребенку и усугубить ситуацию. В этой статье estet-portal.com предлагает вам поговорить о том, как похудеть ребенку и какие продукты следует включить в рацион подростка.

Что исключить из домашнего рациона, чтобы ушел избыточный вес

Самой простой и, в то же время, самой ответственной задачей, является формирование домашнего рациона. Как правило, дома ребенок получает большую часть пищи, а потому, в первую очередь, следует избавиться от подавляющего большинства вредных продуктов.

К наиболее вредным продуктам, способствующим набору веса, как у ребенка, так и у взрослого, относятся:

  • Промышленно-переработанные мясные изделия – колбасы, сосиски, копченое мясо и всевозможные полуфабрикаты. Они содержат в себе массу вредных компонентов: большое количество углеводов, трансжиров, соевого белка и пр.
  • Мясные и рыбные консервы – эти продукты, априори, не могут содержать в себе ничего полезного. Процесс изготовления требует длительной термической обработки, что способствует практически полному уничтожению различных витаминов и микроэлементов.
  • Сладкие кукурузные хлопья – вкусные завтраки, вопреки рекламным слоганам, редко представляют собой действительно полезную продукцию. Дело в том, что при их изготовлении используются сахарозаменители, подсластители, усилители вкуса и прочие добавки, которые способствуют отнюдь не похудению.
  • Высококалорийные сладости – стоит ли говорить, что всевозможные пирожные, кексы и шоколадные батончики содержат невероятное количество сахара, усилителей вкуса и прочих вредных добавок.
  • Соусы – майонез и прочие холодные соусы содержат множество трансжиров, которые не могут полноценно усваиваться организмом, а потому откладываются в виде лишних килограммов.
  • Фабричные соки – казалось бы, эти напитки могли бы возглавлять список полезных продуктов. Увы, большое содержание сахара или сахарозаменителей и кислот, способствуют не только набору веса, но и развитию заболеваний ЖКТ.

Какие продукты стоит включить в рацион

Безусловно, рацион ребенка, которому необходимо похудеть, должен состоять из натуральных продуктов. Наиболее полезными на этом этапе станут:

  • Мясо (в т.ч. птица) – нежные, нежирные сорта мяса прекрасно усваиваются организмом и являются источником белка, необходимого для полноценного развития детского и подросткового организма.
  • Рыба – морепродукты не просто содержат невероятное количество полезных веществ, но и состоят из белка, который практически полностью усваивается организмом.
  • Овощи и фрукты – низкокалорийные растительные продукты содержат множество витаминов и микроэлементов.
  • Молочные и кисломолочные продукты – молоко, кефир, закваска и некоторые виды сыров не только содержат массу кальция, но и обладают жиросжигательными и очищающими свойствами.
  • Крупы – всевозможные каши помогут наладить работу ЖКТ, вывести холестерин и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Хлеб из цельного зерна – в отличие от обычных хлебобулочных изделий, цельнозерновой хлеб является источником аминокислот, что позволяет быстрее утолять аппетит, поглощая значительно меньшее количество калорий.
  • Яйца–белок является практически уникальным продуктом, поскольку на 100% усваивается организмом. А вот желток – незаменимый источник витамина Н, стимулирующего жировой обмен и, следовательно, способствующего похудению.

Как внедрить в семейное меню здоровые блюда

Конечно же, ввод полезных продуктов и полное искоренение вредной пищи, может обернуться чередой обид и полным непониманием со стороны ребенка. Именно поэтому, давить на детей и ставить им ультиматумы ни в коем случае нельзя.

В изменениях рациона ребенок обязательно должен принимать участие. Вместе с ним вы можете выбрать новые вкусные и полезные блюда и предложить ему приготовить их вместе.

Совместное приготовление завтраков и обедов поможет не только научить ребенка азам кулинарии, но и объяснить, в чём заключается польза того или иного продукта.

Кроме того, такой подход позволит внести значительные изменения в привычную жизнь без излишних потрясений.

Главной задачей совместного выбора и приготовления блюд является обучение принципам здорового питания. Ребенок обязательно должен понять, что полезная еда может быть такой же вкусной и привлекательной, как и привычная «нездоровая» пища.

Не стоит забывать, что если вы решили перевести чадо на правильное питание, то необходимо помнить несколько нюансов:

  • Питаться здоровой пищей должен не только ребенок с лишним весом, но и вся семья. Холодильник не должен хранить в себе заманчивые, но запрещенные продукты, которые можно кому-то из родителей, но нельзя ребенку.
  • Переход на новые блюда не должен ассоциироваться с наказанием. Не нужно давить на ребенка и заставлять его есть нежеланные блюда. Необходимо максимально мягко и доступно объяснить ему, зачем нужны подобные перемены, и услышать его добровольное согласие.
  • Излишний фанатизм может только навредить! Не доводите новый образ жизни до крайности. Если ребенок изредка балуется вредной едой, не нужно ужесточать его контроль и совершать прочие необдуманные шаги. Запомните: правильное питание – это не очередная модная диета, которая позволяет скинуть определенное количество килограмм за несколько дней. Употребление полезной пищи – это образ жизни, цель которого – сделать человека здоровым и счастливым!Одной из достаточно серьезных проблем, с которой сталкиваются родители, является питание вне дома. В школе, в гостях и на различных мероприятиях ребенок может по-прежнему питаться вредной едой. Что же делать?
    • Нередко школы предлагают достаточно «тяжелое» меню, состоящее из бутербродов, булочек, пирожков или сомнительных вторых блюд. Наиболее простым и очевидным решением будет собственноручный сбор полезных и вкусных перекусов.
    • Если вы состоите в хороших отношениях с родителями друзей вашего ребенка, предложите и им давать своим детям в школу различные полезные обеды: несладкий творог с фруктами, йогурты, цельнозерновые хлебцы и т.д. В таком случае, дети не только будут обеспечены здоровой пищей, но и не испытают одиночества.
    • Переход на правильное питание означает, что отныне о фаст-фудах следует забыть. В кафе и ресторанах старайтесь заказывать максимально полезные блюда: овощные супы, рыбу на пару, запеченное мясо и фруктовые салаты.
    • С походами в гости всё немного сложнее. Если речь идет о больших торжествах, то на эти дни можно сделать исключение и разрешить ребенку полакомиться всеми блюдами праздничного стола. В противном случае, всеобщее настроение может быть испорчено.
    • Не стоит забывать, что ребенка, который придерживается здорового питания, следует предупредить, что слишком налегать на жирные и сладкие блюда не стоит.

    Спорт, спорт и ещё раз спорт

    Исключение вредной пищи из рациона ребенка не принесет желанных результатов, если забыть о спортивных занятиях. Не для кого ни секрет, что полные дети обычно слабо справляются с физическими нагрузками и стараются избегать их.

    Одной из важнейших задач родителей является приучение ребенка к спорту. Это не значит, что чадо нужно в срочном порядке записать в ту или иную секцию. Вначале ребенка следует увлечь активными играми и утренней зарядкой. Научите ребенка играть в теннис, волейбол или футбол, по-настоящему заинтересуйте его этим, и только тогда начинайте подыскивать секцию.

    Главным залогом избавления от лишнего веса является повышение затрат энергии. Однако необходимо, чтобы ребенок сам полюбил двигаться – тогда и килограммы уйдут быстро и безболезненно.

    В любом случае, как и говорилось выше, родители обязаны избегать фанатизма. Ваша задача – не «согнать» вес, а помочь ребенку стать здоровым.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Источник: http://udivitelno.cc/kak-pomoch-rebenku-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Лишний вес у ребенка

У ребенка лишний вес – что делать, как сбросить?

Пухленькие розовые щечки и хороший аппетит – еще с советских времен привычные для всех показатели здоровья. Именно таким мы хотим видеть своего ребенка. Но время идет, и маленький богатырь превращается в неуклюжего увальня-подростка, комплексующего из-за своей внешности. Почему так происходит и как предотвратить развитие детского ожирения?

Вся правда о лишнем весе у ребенка

Дело даже не в том, что быть толстым некрасиво и немодно, что упитанных подростков дразнят и не уважают в кругу сверстников. Избыточные килограммы представляют реальную угрозу для здоровья.

На фоне ожирения может развиться сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия и даже ранний атеросклероз.

Лишний вес у ребенка нередко оборачивается искривлением позвоночника, серьезными проблемами со стороны почек, нарушениями полового созревания, что в некоторых случаях заканчивается бесплодием. Этот список можно продолжать еще долго.

Каким бы парадоксальным это ни казалось, многие родители не воспринимают всерьез существующую проблему.

В большинстве случаев близкие родственники не замечают, что масса тела их наследников превышает физиологические и возрастные нормы, а некоторые вообще не догадываются о том, что состояние детей, страдающих избыточным весом, находится под угрозой.

Специалисты объясняют это психологической особенностью взрослых, которая получила условное название «родительский менталитет». Как правило, мамы и папы не желают признавать, что у ребенка имеются какие-либо нарушения, а иногда просто боятся расстраивать этим фактом себя и его.

Многие склонны считать, что если малыш полный, в этом наверняка виновата наследственность или особенности гормонального фона. Действительно, такие проблемы могут спровоцировать набор избыточных килограммов, однако обычно за детским ожирением кроется банальная родительская небрежность.

В первую очередь к лишнему весу у ребенка приводят, конечно же, пищевые пристрастия семьи.

Разумеется, в младенческом возрасте мы полностью контролируем рацион чада и приучаем его к здоровой пище, однако с течением времени ситуация меняется.

Родители далеко не всегда подают хороший пример, в результате чего малыш начинает вместе с ними употреблять пищу, богатую жирами и простыми углеводами, а также приобретает привычку жевать по любому поводу.

Как ни удивительно, но второй виновник избыточного веса у ребятишек – досуг. Современные дети привыкли проводить время не с друзьями во дворе, а за видеоиграми; все движения стали виртуальными. Вдобавок к этому на компьютерном столике обычно находится вазочка с конфетами и печеньем, чипсами и орешками. Отсюда и берутся дополнительные калории и килограммы.

И, наконец, третья причина лишнего веса у детей – социальные стереотипы. «Куда собрался? А ну-ка доедай суп!» – разве не ваши слова? Нередко именно мамы и бабушки закармливают ребенка, заставляя съедать все до последней крошки, а потом удивляются, откуда у него избыточные килограммы.

Как ребенку сбросить лишний вес

Практически все родители наступают на одни и те же грабли, начиная борьбу с лишним весом у ребенка. Самая главная ошибка – открытое принуждение к похудению. Взрослые почему-то уверены, что малыш не догадывается о своей проблеме, и стоит ему открыть на это глаза, как он сразу все осознает и начнет работать над собой.

Однако чаще всего это воспринимается как насмешка и вызывает обиду. Упрекая ребенка фразами вроде: «Ну сколько можно есть!», мы провоцируем его съедать еще больше. В попытках сделать доброе дело, мы накладываем табу на жареные, жирные и сладкие блюда, превращая любимые лакомства в запретный плод.

На смену всему этому приходит навязанное диетическое питание. «Ешь овощи, это полезно» – говорите вы, и бедное дитя начинает давиться непривычной и невкусной, по его представлениям, пищей, но не в силах долго терпеть такую каторгу.

Итогом горячего желания помочь становится яростный конфликт, в результате которого чадо наотрез отказывается предпринимать попытки к похудению.

Но как ребенку сбросить лишний вес в таком случае? Можно пускать в ход разъяснения, уговоры, поощрения и даже соревнования – кто сбросит больше. Главное – никакой диктатуры. Процесс избавления от лишней массы тела является длительным и трудоемким, и будьте готовы к тому, что участвовать в нем придется всей семьей.

Итак, предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут справиться с этой проблемой без серьезного стресса для малыша:

  • Покупая продукты, не забывайте о фруктах и овощах. Пищевые полуфабрикаты, крекеры, печенье и сдоба, а также готовые блюда из кулинарии, в т.ч. замороженные, обычно богаты жирами и углеводами, поэтому от них лучше отказаться. Не ленитесь готовить пищу самостоятельно из более полезных и низкокалорийных ингредиентов;
  • Никогда не используйте продукты питания в качестве поощрения или наказания;
  • Не покупайте сладкие напитки промышленного производства, включая сокосодержащие, или сведите их употребление к минимуму. Такая продукция не может похвастаться большим количеством питательных веществ. Кроме того, она довольно калорийна;
  • По возможности для каждого приема пищи собирайтесь за столом всей семьей. Ешьте не торопясь, делитесь новостями. Не позволяйте ребенку трапезничать перед телевизором или компьютером, делая это, он теряет чувство насыщения, в результате съедает больше, чем требуется;
  • Старайтесь как можно реже посещать с детьми заведения общественного питания, особенно различные фастфуды. Блюда, которые там подают, в большинстве своем высококалорийны и содержат огромное количество трансжиров;
  • Если у ребенка лишний вес, нельзя забывать и о физической активности. Делайте акцент на подвижности в целом, а не на силовых упражнениях. Можно играть в прятки, догонялки, прыгать со скакалкой, лепить снеговика и т. д. Позвольте малышу самостоятельно выбирать вид развлечений. Боулинг, футбол, плавание, велосипед – неважно, чем он занимается, главное – движение.

Источник: https://lady7.net/lishnij-ves-u-rebenka.html

Как определить ожирение у ребенка, как ребенку сбросить лишний вес, у ребенка лишний вес ожирение что делать, как убрать лишний вес ребенку, как помочь ребенку сбросить лишний вес, как бороться с лишним весом у ребенка, Кость широкая

У ребенка лишний вес – что делать, как сбросить?

Ответ на вопрос «как понять, что у ребенка есть лишний вес/ожирение» очень прост — посмотреть на него не с позиции «мой бубличек всегда хорош», а трезвым, критичным взглядом.

После двух лет ни у одного ребенка не должно быть валиков жира на теле, особенно в верхней части живота. Если у него проглядывают ребра, которые можно пересчитать, нет никаких поводов для беспокойства.

Примерно с шести лет постепенно худеют руки и ноги (конечности), и вес распределяется на туловище.

Поэтому если у вашего семилетнего ребенка слишком пухлые руки и ноги, скорее всего, у него имеется избыточный вес.

Как вы покупаете одежду ребенку? Приходится покупать вещь с расчетом на два-три года, потому что талия увеличивается, а рукава становятся слишком тесными? Талия — самый главный показатель, так как высоким детям приходится покупать одежду для более старших возрастов из-за роста, а талию неизменно приходится ушивать, чтобы одежда хорошо сидела.

Конечно, это не идеальная подсказка, так как некоторые дети бывают немного крупнее, и тем не менее у них нормальные «животики», соответствующие возрасту, но ее следует иметь в виду. Также стоит спросить пару своих друзей, что думают они, но старайтесь сформулировать вопрос так, чтобы они смогли ответить честно.

Но педиатры для этого используют специальную таблицу, благодаря которой вы узнаете, сколько должен весить ребенок определенного возраста и роста.

Эти средние показатели веса и роста мальчиков, а вес девочек может отличаться в меньшую сторону от нижней границы на 0,5-1 килограмм, а рост на 1,5-2 сантиметра в сторону уменьшения.

Вес считается избыточным у ребенка, если он выше нормы на 5-10%, если больше чем на 20%, то это уже считается ожирением. Норма веса для детей до года Нормы веса для девочек от 0 до 10 лет Нормы веса для мальчиков от 0 до 17 лет

  • Во-первых, сразу же отучайте ребенка от сладкого и фаст-фуда. Эта пища формирует сильнейшую дофаминовую зависимость (см. «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание»), которую ребенок в силу своего возраста просто не сможет побороть! Поймите, ни один ребенок не ставит себе целью стать толстым и не объедается намеренно, чтобы растолстеть, он просто не умеет себя контролировать. Вам придется побыть его силой воли.
  • Обязательно нужно посетить следующих врачей: педиатра (терапевта), детского эндокринолога, гастроэнтеролога, невролога, возможно, и психолога. Проводятся дополнительные исследования: биохимический анализ крови, гормональные исследования и пр.
  • Лечение должно проходить после медицинского обследования, по рекомендации специалиста и под контролем врача. Диетотерапия также должна быть осуществлена под руководством педиатра или же диетолога.
  • Необходимо прививать ребенку интерес к спорту. Большинство родителей сами выбирают вид спорта для своих детей. В целом это неправильно. Представьте, что мальчик мечтает стать олимпийским чемпионом по боксу, а его отдали на плавание, или девочка, которая грезит карьерой фигуристки, записана на лёгкую атлетику. Лучше предоставить ему несколько вариантов, среди которых он выберет наиболее понравившейся.

Хорошей базой для любого вида спорта и для организма будет плавание, особенно при наличии лишнего веса или ожирения. Начните совершать длительные, совместные прогулки, начните делать зарядку по утрам. Ключевое слово: вместе.

И обязательно помните, что крики и наказания — это не мотивация. Вам нужно терпеливо и умело вдохновлять ребёнка на движение вперёд к поставленным целям.

  • А самое главное: нужно измениться самому. Ребенок все копирует с родителей, пусть даже и не осознанно.

    Если взрослые постоянно переедают, то они, естественно, приучают к этому ребенка. Свою роль играет и вездесущая реклама, соблазняющая растущий организм разными заморскими сладостями.

    Все начинается со сладких напитков, печенья, шоколадных батончиков, конфет и леденцов.

  • В некоторых семьях зачем-то происходит постоянное внушение, что сахар необходим для работы мозга. Это так, но сахар — это не только шоколадки, это каши и фрукты! Читайте «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?».

    А вот соки вам вообще не нужны дома! На всех на них написано «100% натуральный», да еще и мультивитаминный. Конечно, думают родители, соки намного полезнее газировки.

    Но о том, что сахара в этих соках бывает до половины стакана на пакет, и что всасывается он гораздо быстрее за счет того, что растворен в воде, об этом не задумывается никто.

    Вы никогда не задумывались — почему обычный апельсиновый сок, постояв, расслаивается на фракции, а сок из пакета — равномерный по консистенции?

    Результаты исследования проведенного недавно в США, показали, что дети, выпивающие больше двух стаканов фруктового сока за день, медленнее росли и страдали избыточным весом. Этого не наблюдалось, если они удовлетворяли свою жажду водой или молоком. Большое количество легко усваиваемых сахаров может приводить к ожирению и повышению риска развития сахарного диабета второго типа.

    Кроме того, соки сытны, и дети, которые покрывают за счет них значительную часть потраченной энергии, не хотят есть продукты, содержащие необходимые для нормального развития белки, жиры, витамины и микроэлементы. В результате, прежде всего, замедляется рост, а затем нарушаются все виды обмена веществ.

    Вы должны отказать от всех соблазнов и пройти этот путь всей семьей! Таким образом вы не только позаботитесь о физическом здоровье ребенка, но и (что не менее важно) сохраните психологическое.

    Пусть ребенок не будет одинок в своих трудностях.

    Не нужно кого-то обвинять, устраивать террор, а уж тем более ни в коем случае не смейте винить или обзывать самого ребенка! Поиск виноватых ни к чему не приведет.

    Не надо обвинять садик с несбалансированным питанием, бабушку, с ее пирожками или себя. Самое важное в этой ситуации – признать проблему и причину и бороться сообща без лишних упреков.

    Приобретите для ребенка отдельную посуду, меньшего размера, чем ваша. В небольшой тарелке даже усеченная порция будет казаться вполне достаточной, а маленькой ложкой придется чаще черпать еду из тарелки. Большое количество движений поможет обмануть организм, и чувство насыщения наступит раньше.

    Для этого же необходимо организовать для ребенка спокойную атмосферу во время еды. Телевизор, радио лучше выключить, не стоит занимать его разговорами. Да и самим в это время лучше помолчать. Это позволит ему полностью сосредоточиться на еде и своих ощущениях.

    Что делать, чтобы ребенок/подросток не набирал лишний вес?

    Ответ очень прост: следите за собой. Будьте счастливой семьей со здоровыми привычками. В такой семье принято готовить всегда вкусную и красиво поданную пищу, соблюдая основные правила. В такой семье занимаются спортом и стараются привить любовь к движению ребенку. Такая семья не ходит в Макдональдс по выходным.

    • Не нужно кормить детей, особенно маленьких, своей любимой едой. Например, если вы горячая поклонница суши, то знайте, что ребёнок может съесть не более 3 кусочков суши, дальше липкий рис забивает желудок, он останавливается, ребёнка рвёт, и потом вы жалуетесь на не свежую рыбу. Ваш малыш почему то ест суши, но вы – молодец, а ресторан – дурак.

    Ваш ребенок есть гамбургер, запивая колой, а после валится в кровать с резью в животе? Кончено, Макдональдс виноват, там же одна химия! *Сарказм* “У нас такого раньше не было! Это в первый раз такая реакция!”.

    Конечно, ведь печень работает по накопительной системе, как и многие карточки в магазинах – а потом “бах” и максимальный бонус в виде аллергии. Думайте, что даёте детям. Поймите, вы должны нести ответственность за то, что делаете.

    И чаще всего, если вашего ребенка тошнит после похода в кафе, задумайтесь, а все ли правильно вы делаете.

    Просто поражают жалобы родителей: «ой, мой сын так любит картошку фри/шоколадки/колу, что делать?».

    Простите, а откуда ваш ребенок вообще знает вкус такой пищи? Как можно маленьких детей с детства приучать к такой еде? Конечно, такой ерундой гораздо легче накормить ребенка, чем мясом с овощами.

    А ведь дети даже не виноваты в своей «зависимости»: просто мозг «толкает» их требовать такую пищу, ведь она наиболее доступна и быстра для переваривания.

    Дошло уже до того, что современные дети готовы променять любой свежий фрукт на жвачку!

  • Не создавайте ребенку в голове путаницы, будьте последовательны. Ребенок не понимает, почему в один день сладкое — это вредно, а другой -полезно. Вы для него — неприкасаемый авторитет (в идеале), разве ребенок может подумать, что мама с папой дают ему что-то вредное? И сами не ешьте те продукты, что вслух подвергаете остракизму.
  • Не нужно этого “Папа/мама/бабушка делает плохо, ты так не делай!”. Ваши дети всегда будут подражать вам. Такое лицемерие встречается постоянно: мамочки перебегают дорогу на красный свет, а потом ругают детей, которые так делают. Папы сами курят, но хватаются за ремень, узнав, что их ребенок взялся за сигарету.

    Вы сколько угодно можете рассказывать, что питаетесь правильно и здорово, но если ваши дети любят московскую Колбасу, закатывают истерику в детском саду, что не хотят есть овощи, а требуют бутерброд или заявляют “а мы с бабушкой салат с майонезом готовим”, то ваше вранье предстает во всей красе.

    Если вы пьёте пиво с чипсами – ваши дети тоже будут так делать.

    А номер “Я ем фаст-фуд, а ты ешь свой вкусный брокколи” – не работает!

  • Не ругайте и не обижайте несправедливо ребенка. В таких возрастных категориях нередко возникают ситуации, когда дети любой дискомфорт замещают едой.

    В этой ситуации пищевое поведение наделяется дополнительной функцией – избавлением и защитой от негативных переживаний и физической боли.

    И уже во взрослой жизни человек, которому с детства прививали такой удобный способ снятия стресса, при любой негативной эмоции вновь прибегает к заеданию проблемы.

  • Выражайте свою любовь не едой.

    Желание кормить ребёнка (особенно вкусненьким) часто связано с желанием показать ему свою любовь. В случае болезни — с желанием помочь, когда от тебя не так много зависит, а делать что-то нужно.

  • Лучше обнимайте его, целуйте, говорите с ним, смотрите мультики, читайте книги в постели и вместе засыпайте. В таким случае он будет счастлив, поверьте, и без сладкого. Не бросайте ему, как котенку, шоколадки, киндер-сюрпризы и прочую снедь, не говорите “Тебе нужны силы, покушай еще!”. У него силы и так есть, а вот культуры пищевого поведения — еще нет.

  • Помните, что если ребенок не воспринимает какой-либо новый продукт в питании, это нормально, ведь он никогда ранее с ним сталкивался, – таким образом, дети ограждают себя от возможной опасности.

    Он это брокколи первый раз в жизни видит, а ему уже эту непонятную субстанцию в рот пихают, да и орут вдобавок! Обязательно показывайте ему, что мама и папа также кушают сами то, что ему предлагают. Так постепенно вырабатывается положительное отношение и доверие к тому способу питания, который предлагают родители.

  • Просвещайте детей о пользе и правилах правильного питания и спорта. Благодаря журналам и критериям современной красоты, всем подросткам сейчас трудно. Показывайте им правильные сайты и публикации, иначе потом очень тяжело разгребать проблемы.
  • И обязательно следите за родственниками.

    Ваша сердобольная бабушка, у которой дети проводят много времени, и не думает их в чем-то ограничивать. В итоге вместо фруктов-овощей детишки примерно с двух лет уплетают вареную колбаску за обе щеки. Конечно, повлиять на взрослого человека, пережившего войну, очень сложно, но все возможно, если вы действительно заботитесь о своем ребенке.

  • А качестве бонуса представляем вам очаровательную подборку:

    Советы мудрого папы: 10 примеров, как реагировать на поведение ребенка по-другому

    Дизайнер Никита Иванов рассказал о правилах, которые помогают ему воспитывать двоих малышей.

    1. Ограничения должны касаться безопасности и личной свободы других людей. Формулируйте их максимально четко и просто. Со всем остальным пусть ребенок экспериментирует свободно.
  • Наказания заранее известны, неотвратимы и предсказуемы. Неясная причинно-следственная связь расшатывает нервы детям и родителям. Родительские крики и свирепое выражение лица — это симптомы, с которыми взрослому надо бежать к психиатру.
  • Мама и папа всегда заодно. Если мама наказала, то папа не отменяет наказание. Это не значит, что родители не любят ребенка. Это просто наказание за проступок.
  • Быть старшим — это новые возможности, а не новые обязанности. Старшему ребенку никогда не говорите, что он старший и поэтому должен что-то. Это портит ему детство и отношения с младшими братьями и сестрами. Он ничего не должен, потому что не по своей воле родился первым.
  • Дети — это зеркало родителей. Чем истеричнее и беспокойнее ведет себя ребенок, тем спокойнее и последовательнее должен вести себя взрослый. Дети копируют взрослых, ищут в них пример для поведения и подражания.
  • Пугать детей нельзя. Вообще никогда и ничем. Забудьте истории про то, как мама разлюбит, полицейский заберет, сосед придет и отругает. Это калечит детей.
  • Не сравнивайте детей. Если желать детям счастья, а не высоких то им вся эта чепуха не нужна. Равнение на других ломает людям мозги и веру в себя. Черный пояс — это когда ты даже не хочешь сказать: «Ты у меня самый лучший!». Потому что «лучший» — сравнение, ага :—)
  • Давайте выбор и учите слушать свои желания. Нерешительные и несчастные взрослые вырастают из детей, за которых всё решали в детстве и не спрашивали, чего им хочется. Выбирать можно почти все: кашу, игрушки, мультик, одежду, план на выходные.
  • «Делай так» — не работает. Личный пример — постепенно начинает работать. Пусть ребенок вдохновляется вашими поступками и действиями, а не делает что-то принудительно.
  • Любовь — это не часть сделки. Родители любят ребенка не за успехи или хорошее поведение. Они его просто любят, без условий.
  • Источник: http://btf.su/zdorove/kak-opredelit-ozhirenie-u-rebenka-kak-rebenku-sbrosit-lishnij-ves-u-rebenka-lishnij-ves-ozhirenie-chto-delat-kak-ubrat-lishnij-ves-rebenku-kak-pomoch-rebenku-sbrosit-lishnij-ves-kak-borotsya-s-lishnim

    Поделиться:
    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.